Menneskekroppen har mange interne ure, som regulerer biologiske processer i løbet af dagen. Et af de vigtigste af disse er den cirkadiske rytme, som er med til at styre søvn-vågn-cyklussen. Den cirkadiske rytme reguleres af en række forskellige signaler, herunder lyseksponering og spisetider. Kroppens naturlige søvn-væk-cyklus er typisk afstemt med døgnets 24-timers cyklus af dagslys og mørke, men den kan ændres af eksterne faktorer som f.eks. jetlag eller skifteholdsarbejde. Når kroppens naturlige døgnrytme forstyrres, kan det føre til søvnproblemer og andre sundhedsproblemer. I de senere år er der kommet flere og flere beviser for, at udsættelse for kunstigt lys om natten kan forstyrre den cirkadiske rytme og bidrage til dårlig søvnkvalitet. Derfor er det vigtigt at begrænse skærmtiden før sengetid og at udsætte sig selv for naturligt lys i løbet af dagen for at opretholde en sund søvn-vågnecyklus.
De fleste eksperter anbefaler generelt, at voksne får mellem 7 og 8 timers søvn om natten. Det er vigtigt at få nok søvn for det generelle helbred og velvære, og det kan bidrage til at forbedre humør, energiniveau, koncentration og vægtstyring. Hvis du finder ud af, at du ikke får nok søvn, er der et par ting, du kan gøre for at forsøge at forbedre dine søvnvaner. For eksempel kan det at undgå koffein om aftenen, etablere en regelmæssig søvnplan og skabe en afslappende rutine ved sengetid være med til at fremme en bedre søvn.
